Kérdések & válaszok
Milyen előnye van a glükóz monitor használatának?
A folyamatos vércukormérő (CGM) egy olyan vércukormérő, amely egy apró, bőr alá helyezett érzékelőn keresztül mér. Ez méri az intersticiális glükózszintet, vagyis a sejtjeid közötti cukorszintet, és ezt az adatot ötpercenként eltárolja a mobilalkalmazásba. A készülékben lévő bluetoothon keresztül továbbítja az információkat a mobilalkalmazásba, így egész nap nyomon követheted a vércukorszinted alakulását.
Ha nem vagyok cukorbeteg, akkor is elkezdhetem?
Ha nincs cukorbetegséged, talán elgondolkoztál, hogy miért vágj bele ebbe a projektbe. Ez egy nagyon innovatív, és a táplálkozás személyre szabottságát jelentősen megkönnyítő eszköz.
Vajon szükség van-e vércukormérőre az olyan emberek számára, mint Te?
Ha inzulinrezisztenciád, túlsúlyod van, akkor mindenképp hasznos CGM-et használni, hogy lássuk, mely ételek, mozgásformák, szokások segítenek stabilan tartani a vércukorszinted. Ezáltal csökkentheted annak kockázatát, hogy a jövőben komolyabb betegség alakuljon ki, fogyni tudj. A hangsúly azon van, hogy ezáltal pontosan meg tudjuk érteni, hogy mi zajlik a testedben, így sokkal személyre szabhatóbb a táplálkozás.
A mérő azonnali visszajelzést ad a táplálkozási és életmódbeli döntéseidről, segítve, hogy megértsd, mi működik a legjobban a tested számára az anyagcsere-egészséged optimalizálásához (pl. étkezés, mozgás). Például, a barna rizs teljes kiőrlésű szénhidrát, és alapesetben bárkinek jó szívvel ajánlom. Azonban lehet, hogy a tested úgy bontja le a barna rizst, hogy jelentős, és hirtelen vércukorszint-emelkedést, majd csökkenést okoz. Ilyenkor éhes, fáradt leszel. Az is előfordulhat, hogy egy adott étel fogyasztása edzés előtt vagy után jobban tolerálható a szervezeted számára. Ez mind-mind kiderül ezzel a módszerrel. Hát nem szuper?
A CGM felhelyezés fájdalmas?
A felhelyezés semmilyen fájdalommal nem jár, gyakorlatilag meg sem lehet érezni. A felhelyezett készülék semmilyen mértékben nem befolyásolja a hétköznapokat.
A glükóz monitor vízálló?
Igen, a vércukormérő mellett semmire nem kell vigyázni. Nem befolyásol a hétköznapokban, sportolhatsz, tusolni is szabad. Észre sem fogod venni.
Kell kalóriát számolni a fogyáshoz?
A fogyáshoz szükséges napi energiabevitel egyéni: függ az életkortól, testmagasságtól, testsúlytól, izomtömegtől és aktivitástól. A kalóriaszámolás lehet hasznos eszköz, de a jóllakottságot segítő fehérjedús, rostban gazdag étrend hosszú távon fontosabb, mint a puszta számok.
Hogyan segít a táplálkozási tanácsadás az inzulinrezisztencia (IR) kezelésében?
Az inzulinrezisztencia kezelésének alapja a személyre szabott étrend. A tanácsadás során olyan fenntartható táplálkozási szokásokat alakítunk ki, amelyek segítenek a vércukorszint stabilizálásában, csökkentik a sejtek inzulinrezisztenciáját, és megelőzik a szövődmények kialakulását drasztikus koplalás nélkül.
Miért nem indul be a fogyás testsúlycsökkentő gyógyszerek mellett sem?
A testsúlycsökkentő gyógyszerek támogatják a folyamatot, de a tartós eredményhez elengedhetetlen a táplálkozási szokások és az életmód megváltoztatása. Segítek kivédeni a gyógyszerek mellékhatásait (pl. izomvesztés, hányinger), és biztosítja a szükséges tápanyagbevitelt a jojó-effektus elkerülése érdekében.
Hogyan lehet hasról fogyni?
Célzottan csak hasról fogyni nem lehet, mert a zsírbontás helyét főként genetikai és hormonális tényezők befolyásolják. A hasi zsír csökkentését kiegyensúlyozott kalóriadeficit, rendszeres erősítő és állóképességi mozgás, megfelelő alvás támogatja.
Milyen emésztőrendszeri panaszok (puffadás, székrekedés) esetén érdemes életmódot váltani?
A krónikus hasi panaszok, mint a puffadás, a rendszertelen széklet vagy a gyomorégés (reflux), gyakran a nem megfelelő étrendből vagy ételintoleranciából fakadnak. A tanácsadás során feltérképezzük a kiváltó okokat, és olyan kímélő, tápanyagdús alapanyagokat vezetünk be, amelyek támogatják a bélflóra regenerációját.
Mit tegyek, ha este rám tör az éhség?
Az állandó éhség és az édesség utáni sóvárgás gyakran kevés fehérjével, rosttal, rendszertelen étkezéssel vagy alváshiánnyal függ össze. Szerepet játszhat benne az inzulinrezisztencia, menopauza is. Segíthet a szakemberrel közösen megtervezett étkezési ritmus, tápanyagdús étrend és az előre kialakított, tápláló uzsonna az esti túlevések megelőzése érdekében.
Lehet gyümölcsöt enni fogyás alatt?
A tartós fogyáshoz nem érdemes teljesen elhagyni a szénhidrát forrásokat (pl. a kenyeret vagy a gyümölcsöt). A mennyiség, a minőség és az étkezés összetétele számít: válassz teljes értékű gabonát, zöldséget, megfelelő adag gyümölcsöt. A gyümölcsök segítenek az éhségérzet, az édesség utáni sóvárgás csökkentésében.
Mit egyek Ozempic mellett?
Wegovy, Mounjaro, Saxenda vagy Ozempic mellett a GLP-1 étrend legyen kis adagú, fehérjedús, rostban gazdag és könnyen emészthető, miközben biztosítja a megfelelő folyadékbevitelt. Nincs mindenki számára kötelező tiltólista: a zsíros, nagyon fűszeres, nagy adagú vagy erősen cukros ételeket érdemes csökkenteni, mert panaszt okozhatnak.
Hogyan előzhető meg az izomvesztés fogyás közben?
Fogyás alatt a megfelelő fehérjebevitel és az erősítő mozgás segít megőrizni az izomtömeget.
Hogyan fogyjak pajzsmirigy alulműködés mellett?
Pajzsmirigy alulműködés csak kis mértékben okoz testsúlygyarapodást, amellett is lehetséges a testsúlycsökkentés, de az étrendet az orvosi kezeléshez és a laboreredményekhez kell igazítani. Indokolt lehet a vércukoranyagcsere, a pajzsmirigyfunkció, a vérzsírok és más kockázati tényezők ellenőrzése kezelőorvossal egyeztetve.